加齢医学研究所が挙げているのが. 睡眠不足は脳に重大な影響 「あとで取り戻せる」は嘘 アリアナ・ハフィントン流 最高の結果を残すための「睡眠革命」（3） 脳萎縮に生活環境が関わっていることが分かりました。では、脳萎縮にならないためにはどうしたらよいのでしょうか？ 脳内環境を整える. 高齢者の睡眠 » 年齢とともに睡眠は変化します。健康な高齢者の方でも睡眠が浅くなり、中途覚醒や早朝覚醒が増加します。また睡眠を妨げるこころやからだの病気にかかると、不眠症や睡眠時無呼吸症候群などのさまざまな睡眠障害が出現します。原因に合わせた対処や治療が必要です。 ストレス同様に睡眠不足も脳を委縮させる大きな原因の一つです。 日本人は世界主要国29ヶ国のなかで韓国に次いで2番目に睡眠時間の短い国であり、国民の6割は睡眠不足だと言われています。 çããç 究ãã¼ã ã¯ãããããå¯ä¸è¶³ã«ããã¢ã¹ãããµã¤ãã¨ãã¯ãã°ãªã¢ã®å½±é¿ãã©ãã»ã©ã®æéç¶ãã®ãã調æ»ããäºå®ã ã¨ãããéå®å ¬éè¨äºãèªãã¦ã よく眠ると健康でいられるってよく聞きますよね。逆に言うと、実際に目次そうなると睡眠時間を伸ばせばいいように思いますが、そういうわけでもありません。よく一般的にも寝なくてもいいんだったらそれでいいかもしれませんが、なぜ睡眠が必要かというと、寝てる間に私たち人間の脳には、疲労物質であるアミロイドβタンパク質というものが溜まっていきます。このアミロイドβタンパク質などの疲労物質を溜めないようにしたらいいのですが、実は、脳は寝ている間に脳脊髄液（のうせきずいえき）という液体が多く流れます。これはいわばデトックス効果のあるもので、認知症の患者さんの脳を調べると、アミロイドβタンパク質がたんまりと溜まっていたという特徴があります。これらの疲労物質がつまり、このところ、睡眠の質を上げる簡単な方法としてこれらの睡眠の質をあげる方法はどれも簡単で身近にできるものです。さらに合わせてこちらもご覧ください: 栄養学や心理学、瞑想、健康ネタとカメが好き。双極性障害という精神面の病気をもちながら生活してます。過去に症状の悪化でうつ病になり、約15年の投薬治療で強い副作用からパーキンソン症候群を発症し苦労しましたが、今はほぼ完治し病気も落ち着いています。2年で29キロのダイエットに成功した経験もありそのノウハウや健康につながることを配信しています。 睡眠の質が低下すると脳皮質の萎縮が進む！ という言われてみればそうかな的な話が「 Poor sleep quality is associated with increased cortical atrophy in community-dwelling adults 」というタイトルでNeurologyという医学誌に載っていました（http://www.neurology.org/content/83/11/967.short） 睡眠不足、寝不足と認知症、ボケ、痴呆症との関連性があると昔から言われてきました。海外の研究データによると明確に睡眠と脳機能、認知症とは密接な関連があると発表されています。 脳の萎縮の初期症状につきて教えてください。2年前に、内耳性めまいを発症してから、陽射しが強く、暖かくなると眩しく、だるく、めまい感、ふらつき感、だるさ、震え感が強くなる、握力低下、字が書きにくい、ページめくりにくい、傾斜 睡眠不足が続くと脳に血液が回りにくくなります。ふらつきは一時的な血流不足でも起こるので、睡眠不足によって血流不足に陥るとふらつくことがあります。 睡眠不足を感じたら. まず、睡眠不足で体調を崩すことが病気の引き金となる点で、比較的直接影響を及ぼすものを紹介しましょう。睡眠不足が続くと、睡眠中に分泌される成長ホルモンの絶対量が少なくなるため、身体の細胞を修復したり新陳代謝を促したりすることができにくくなります。つまりホルモンバランスの影響で、病気にかかりやすい身体をつくってしまうわけです。 脳の萎縮を防ぐ為に、普段の生活の中で 意識しておいた方がいいこととして.
今回は 脳萎縮（英語で「Brain atrophy ... 過度なダイエットや拒食症による 栄養不足 も、脳 に十分な栄養が行き届かない原因になります。 ストレス. 日経Gooday最近の最も重要な発見の一つは、睡眠中に脳の掃除が行われているということだろう。言ってみれば、睡眠は脳に夜間清掃スタッフを送り込んでいて、彼らが、日中に脳細胞の間にたまった有害なたんぱく質を除去してくれるということだ。ロチェスター大学トランスレーショナル神経医学センターの共同責任者マイケン・ネーデルガードがこの清掃機能のメカニズムを研究している。「食器洗浄機のようなもの」というのが彼女の説明だ。誰も汚れた皿に食べ物をのせようとはしないだろう。だったら、なぜ人は、脳を掃除しないまま終日使おうとするのだろう。それでは十分に使いこなせないというのに。ネーデルガードが行ったマウスの実験で、脳の配管系ともいえるグリンパティック系が睡眠中に非常に活発になり、脳の機能維持に重要な役割を果たしていることが明らかになった。マウスが眠ると脳細胞が縮んで、脳脊髄液が流れる空間が大きくなる。これによって、蓄積した有害物質が文字通り洗い流される。この有害物質はアルツハイマー病にも関連がある物質だ。ヒトでの研究は始まったばかりだが、同様のプロセスが生じている可能性があるという。認知症の予防と治療を大きく進展させるかもしれない研究成果だ。この老廃物や有害物質の洗い流しは睡眠中にのみ生じる。目覚めているときの脳は、さまざまな身体機能を扱うので手一杯だからだ。ネーデルガードは次のように書いている。「脳は使えるエネルギーに限りがあるため、目覚めて周囲を認識しているか、眠って掃除をしているか、二つの状態のどちらかしか選べないようだ。自宅でパーティーを開くようなものと考えればいいだろう。ゲストをもてなすことも、家を掃除することもできるが、両方同時にはできない」脳にこの掃除時間を与えてやらずにいると、単なるメンテナンス不足では済まなくなる。オックスフォード大学の脳機能MRIセンターのクレア・セクストンによると、長期的な睡眠不足は脳サイズの縮小と関連性があるという。彼女は私にこう話してくれた。「睡眠の質が低いことは、3～5年間の脳体積の縮小率が大きいことと関連性がありました。問題は、睡眠の質の低さが脳構造の変化の原因なのか結果なのか、それとも両者は双方向の関係にあるのか、ということです」これだけは確かだ。睡眠は、脳の健康のほぼあらゆる面と複雑に絡み合っている。例えば、長期にわたる睡眠不足は、脳細胞の不可逆的な損失（訳注＊再びもとの状態に戻れない）を招く可能性があるという。「睡眠負債はあとで取り戻せる」という神話の嘘がまた暴かれたわけだ。ペンシルベニア大学と北京大学の共同研究によれば、睡眠不足のマウスは、注意力や認知機能に関連する青斑核のニューロンが25％減少していたという。論文著者の一人シグリッド・ビージーは次のように述べている。「一般に私たちは、短期的あるいは長期的な睡眠不足の後でも、認知能力を完全に取り戻せると思い込んできた。しかしヒトを対象としたいくつかの研究で、注意力の持続時間やその他いくつかの認知機能は、充分な睡眠を3日間取っても正常に戻らない可能性があることが示されている。つまり、脳の損傷は長く残る可能性も考えられる」。彼女はさらにこう付け加えた。「（最近まで）睡眠不足が脳に不可逆的な損傷をもたらしうるとは誰も考えていなかった」デュークNUS医科大学院の2014年の研究では、加齢とともに睡眠時間が短くなると脳の老化が早まると報告された。アルツハイマー病患者では、脳が縮んで、脳脊髄液が入っている脳室が広がり、脳の溝やしわが目立つようになる。研究者たちは、高齢者における睡眠不足が脳室の拡大速度を速め、認知機能を低下させることを見いだした。脳室の大きさと認知機能はいずれも、アルツハイマー病の発症と関連性がある重要な指標だ。スウェーデンのウプサラ大学が行った二つの研究もこのことをさらに裏付けている。一つの研究では、睡眠に問題があると答えた男性は、そうでない男性と比較して、アルツハイマー病を発症する可能性が50％高かった。もう一つの研究では、一晩、睡眠不足になるだけで、脳のダメージを示唆する二つのまれな脳内分子（NSEとS －100B）が増えていたと報告された。睡眠は心の健康とも複雑に関連している。カナダとフランスの研究者らの報告によれば、早寝を続けていると心の病気のリスクが低下する可能性があるという。これにかかわっているのが、約24時間周期である概日リズムよりも短い周期で働くウルトラディアンリズムだ。私たちの体内では、複数のウルトラディアンリズムが体温、ホルモン、食欲などを制御している。そして、これらのリズムを調整しているのが、脳内の報酬・快楽信号に関連する神経伝達物質、ドーパミンだ。睡眠が乱れるとドーパミンの分泌が乱れて神経伝達のバランスが崩れる。このバランスの崩れは双極性障害や統合失調症との関連性が見いだされている。そして寿命。私が最新刊『The Sleep Revolution』（邦題『スリープ・レボリューション』）を執筆していた時点で、世界最高齢はニューヨーク州ブルックリン在住の「ミス・スージー」ことスザンナ・マシャット・ジョーンズ、116歳だった（訳注＊ジョーンズは117歳を迎える約1カ月前の2016年5月12日に亡くなった）。デイリーニューズ紙の記者に長寿の秘訣を聞かれた彼女は「私はよく寝ます」と答え、そのまま昼寝のデモンストレーションをして見せた。（訳 本間徳子）著者 ： アリアナ・ハフィントンハフィントン第1回 死を招く睡眠不足、世界最短はハフィントン第2回 「睡眠不足」悪事の数々 免疫
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